trening na drązku

mam pytanie odnosnie mojego treningu .czym moge zastapic punkty:1,10??a po 2 czy do treningu act moge stosowac diete?cwicze okolo 3 tygodnie mam 18 lat i waze zaledwie jakies 57kg;/ jestem pilkarzem ale chce przybrac troszke zebym nie fruwal tak w powietrzu:)no i wiadomo ladna gore miec pomozecie??.. Przykładowy trening ACT.. 1. Unoszenie kolan w [...]

Staz: powoli dobija rok (cwiczylem glownie fb) Cel: masa Czestotliwość: 3/tydzien czas treningu: ok. 45min. 2 schematy (beda przeplatane ABABABABA...) Schemat A: Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x12 Podciaganie na drazku nachwyt 4xmax-2 Wyciskanie zolnierskie 2x12 Prezysiad atg 3x12 Martwy [...]

Cześć wszystkim, jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż już od dłuższego czasu śledzę to co piszecie, i bardzo cenię sobie wasze porady. Chciałem wciąć się poważnie za trening (choć nie mówię, że od tej pory tak nie było) i prosić was o ocenienie "mojego" planu. Mój plan: A Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 1X BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2X BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2X TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2X NOGI przysiady 1X NOGI uginania na maszynie 1X Zastanawiam sie czy przerwac trening zrobic SD , czy zredukowac ilosc serii i kontynuowac? prosze o poprawe hst Przepraszam za zasmiecanie forum takimi problemami

[...] n brzuch z a6w wtorek, piątek (wytrzymałość) np. pływanie, jogging, jazda na rowerze itp. na każdy inny dzień co innego po ok 1h na dzień. ponadto przed i po każdym treningu stretching ok 30 min - 45 min. co do diety nie mam jakiś planów.Będę starał jeść w równych porach.Mam małą nadwagę więc nie zamierzam nic budować. Proszę zważyć na [...]

[...] na maszynie 4*10 Brzuch 3x w tygodniu I takie moje pytanie: Czy może być takie połączenie ,czy lepiej wrócić do tego co robiłem wcześniej ,czyli klatka+biceps ,barki+triceps i plecy+nogi? Aha jeszcze jedno. Czy warto robić tzw. trening na przełamanie stagnacji mięśni po kilku cyklach masówki ,czy wystarczy zmiana planu? Proszę o ocenę i porady:)

[...] niedowaga. Mam problem z przybyciem na masie, jem 4-6 posilków dziennie. W domu mam 1 hantel max 10kg, ćwicze 7,5kg i tak: Poniedziałek (klata, trice): -przy klacie to robie trening domatora (pompki itp) -trice również z treningu domatora (ręce na stołku i jedziesz :D) Środa (bicki i plecki): -uginanie ramion z rotacja 4x12 - młoteczki 4x12 [...]

[...] Plecy Podnoszenie boczne w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8 Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8 Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8 A i jeszcze pod koniec trening brzucha - ABS II Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne [...]

Wiek:18 Staż:2 Waga:81 Wzrost:175 Poziom BF:15-20% ciezko jest mi okreslic Cel treningowy:masa Poprzedni plan treningowy:FBW Dieta: JEST klatka/tric Wyciskanie sztangi plasko/Buterfly maszyna (superseria) 5/10 - 5/10 - 5/10 *czy lepiej buterfly na koncu 2 serie na dopomp? Wyciskanie hantli skoks 10/8/6 Krzyżowanie linek 12/10/89 (?) [...]

[...] rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od lewej. Staram się poprawnie technicznie podchodzić do ćwiczeń jednak jak widać nie wychodzi to najlepiej. Po treningu praktycznie nie widać różnicy (napięcie przodem) jednak na sucho jest inaczej. Dlatego prosze o jakiś alternatywny trening w którym łatwiej jest rozłożyć ciężar na [...]

Płeć : m Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --------- Zażywane suplementy : cm3 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Siemka . Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening FBW . Możecie go sprawdzić i pisać swoje uwagi w komentarzach ? ( staż 1.5 roku waga 72.5 , wzrost 176cm, bilans kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. [...]

Witam, mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go 3 x w tygodniu. Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą [...]

Witam Wracam właśnie po bardzo długiej przerwie do treningów, i chcę zacząć ćwiczyć treningiem FBW i prosiłbym, żeby mi ktoś ten trening ocenił i ewentualnie poprawił. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą - 4 serie 3. Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie [...]

Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]

[...] 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie za mało? Proszę o koncepcje i pomysły ;]. Pozdrawiam i [...]

jak już pisałem w temacie wcześniej nie mam czasu na trening jedynym moim wolnym dnie jest piątek i sobota http://www.sfd.pl/niemam_czasu_na_cwiczenie_%3B%2F%2F_pomocy-t633277.html a teraz mój plan piątek- klata, barki, biceps klata wyciskanie na ławce poziomej 3s- 12,10,8 wyciskanie na ławce skośnej 3s - 12,10,8 rozpiętki 2s- 10,10 barki [...]

Witam! mam 15lat waze 65kg i mierze 178cm. Cwiczylem tak: na poczatku 2miechy splitem cienkie efekty przeszlem na fbw 3 miechy fbw chcem zmienic trening na taki: Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Nogi: - Przysiady 3s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 3s 12 11 10 Klatka [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą: 4x8 uginanie hantli (młotkowe): 3x10 modlitewnik: 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą: 4x15 wznosy na palcach: 4x16 suwnica: 4x12 Jest to trening przechodzony. Czyli w poniedziałek trenuje klatkę, we wtorek plecy, w czwartek barki, w piątek biceps i triceps. Natomiast nogi już trenuje w poniedziałek i dalej [...]